文/羊城晚报全媒体记者 陈辉 通讯员刘庆钧
图由受访者提供

高考、中考、各种会考，都集中在每年的6月。最近不少家长表示自家孩子在考前出现了失眠、紧张、焦虑、注意力不集中等情况，很担心会影响孩子在考场上的发挥。那么有没有什么方法可以缓解考前失眠和紧张呢？

广州中医药大学第一附属医院针灸推拿康复中心王澍欣主任中医师介绍，其实，考生出现的上述情况属于典型的竞技综合征，又称考试综合征、考场综合征，是指在竞技（考试、比赛）前或竞技中因精神过度紧张所出现的一系列症状，如头晕、头痛、失眠、多梦、神疲乏力、注意力不集中、记忆力减退、健忘、纳呆、心悸、烦躁等，甚至大汗淋漓、呕吐、晕厥、腹泻、便秘等，女性伴有月经失调、痛经等。家长可以在考前多陪伴鼓励疏导，帮助考生克服紧张焦虑情绪，加强营养支持，保证考生的休息和睡眠。除此之外，广州中医药大学第一附属医院王澍欣主任中医师表示：耳穴压丸可以有效预防和治疗竞技综合征，无创操作，简便安全，考前容易失眠、紧张的考生不妨一试。

什么是耳穴压丸？

耳穴压丸法是耳针最常用的一种刺激方法。我们耳朵上有93个穴位，耳穴的分布犹如一个倒置在子宫内的胎儿，对应身体的各个部位。耳穴压丸是使用胶布将中药王不留行的种子贴在相应的穴位上，通过按揉中药种子刺激穴位，发挥对机体的整体调节作用，起到镇静安神、调节阴阳之功。不仅如此，通过刺激耳穴，还可以增强大脑的记忆功能，帮助孩子们提高成绩。

耳穴压丸操作方法

主穴：神门、交感、心、肾、皮质下，症状相应区

操作：常规消毒后，将带有王不留行籽的耳穴贴，贴在对应穴位上，嘱患者每天早、中、晚及睡前各按揉1次，每次1分钟左右。一般单次治疗取一侧耳穴，3天更换一次，左、右两耳交替。

注意事项：耳穴受到刺激后出现的局部酸胀、疼痛、发热感为正常现象，若出现瘙痒难忍的情况，可能为胶布过敏，此时将耳穴贴撕下即可。

 耳穴压丸示意图

除此之外，考前紧张、失眠的孩子们晚上最好不要饮用刺激性的饮品，如浓茶、咖啡等，睡前不要喝太多水。还可以试试自我穴位按摩，也有一定的镇静安眠作用。常用的穴位有安眠、神门、三阴交、申脉、照海。

安眠穴：翳风与风池连线的中心点。

神门穴：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

三阴交穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧面后缘。

申脉穴：外踝直下方凹陷中。

照海穴：内踝高点正下缘凹陷处。

先将两手合掌搓热，再用手指掐揉刺激以上穴位，每穴按摩1-2分钟，达到轻微的酸胀感为宜。

来源 | 羊城晚报·羊城派
责编 | 秦小杰
校对 | 刘博宇